Упражнения при плоскостопии

Упражнения при плоскостопии

Делая упражнения при плоскостопии на мышцы, мы их укрепляем и таким образом не даем ему развиться.
Плоскостопие следует выявлять с раннего возраста. И проводить с раннего возраста профилактику этого заболевания. Для профилактики используется много разных средств:
Укрепление организма в целом, которое обеспечивается за счет правильного питания, достаточным пребыванием на свежем воздухе, двигательной активностью, физическими упражнениями, и плюс ко всему специальные упражнения при плоскостопии.

Как определить есть ли у ребенка плоскостопие. Определить есть ли плоскостопие можно так: смажьте стопы ребенка подсолнечным маслом или акварельными красками и поставьте его на листик белой бумажки. Бумажка должна впитывать хорошо это масло. При этом надо отвлечь внимание малыша. Через 1—1,5 минуты ребенка с бумаги снять и теперь можно внимательно посмотреть на отпечатки стоп ребенка.

Если следы отпечатались формой боба — это вполне нормально. Так и должно быть у здоровых детей: своды стоп немного приподняты и при ходьбе и движении несут рессорную функцию.

Если вся стопа ребенка отпечаталась целиком, нужно уделить этому внимание, потому-что это уже начинается предрасположенность к плоскостопию. А если ребенку уже 6-7 лет и он при длительной ходьбе он часто устает, жалуется на боли в ногах, то для него необходимо проконсультироваться с ортопедом.

Если взять соотношение самой узкой и самой широкой части следа свод считается в норме 1 :4, уплощенным 2:4, плоским 3:4.

Какие упражнения при плоскостопии делать с ребенком.
Самое первостепенное — это правильно подобрать ребенку обувь. Обувь должна сидеть по ножке. Обувь нужно выбирать с небольшим каблучком (5-8мм), внутри должна быть упругая стелька, и у обуви должен быть крепкий, жесткий задник.

Так же возьмите на заметку что упражнения принесут больше пользы если выполнять их босиком и если есть возможность, то несколько раз в день. Можно провести одно занятие утром (сразу после подъема и утренних процедур), далее после обеденного сна.
Есть рекомендация врачей, что каждый день перед тем как ложиться спать, нужно ноги стоп держать в водичке комнатной температуры. Держать 5 мин. Не упустите летнее время. В хорошие денечки используйте ходьбу босыми ножками по земле, песку, мелким неострым камешкам, воде.

Упражнения при плоскостопии для детей:

1. Ходьба на носочках, при этом правильная осанка сохраняется (голова прямая, руки на поясе, немного прогнуться).

2. Хождение на внешней стороне стопы — пальцы вовнутрь поджать, при ходьбе ставить стопы друг к другу параллельно.

3. Хождение по ребристой поверхности (доске).

4. Хождение на одном месте, при этом носки от пола не отрываются. И одновременно постараться поднимать пяточки повыше.

5. Хождение боком по палочке, или по толстенькому шнуру.

6. Делать перекаты с носочка на пяточку, стоя при этом на палке или просто на твердой поверхности.

7. Ходьба с перекатами. С пяточки на носочек делаем перекаты. Корпус при этом держим прямо, голову не опускаем, руки в произвольном положении. Энергично делаем подъем на носок, толкаясь при этом пяткой.

8. Катание палки диаметром 3 см, вперед и назад.

9. Приподнимание на носочки и опускание на всю стопу из положения ступни параллельно, пятки раздвинуты, пальцы большие вместе.

10. Подняться на носочки и делать приседание, держась при этом за опору.
Есть хорошие упражнения из положения сидя. Занимаем положение сидя, делаем ссади упор руками: и захватываем пальцами ног какие нибудь мелкие предметы (шнур, палочки, шарики), перекладываем их вправо и влево; Далее захватываем внутренними сводами стоп предмет покрупнее — мяч, кеглю. подтягиваем его к себе, и передаем рядом сидящему. После сна очень полезно, сидя, сгибать и разгибать пальцы ног, поднимать ноги вверх,разводить носки в стороны, делать стопой круговые движения, массировать подъемом одной ножки другую.

Чтобы укрепить своды стоп, очень полезно полазить по лестнице гимнастической, и по канату с босыми ножками. Ходьба по мостику-качалке, доске, бревну развивает не только свод стопы, но так же хорошо влияет на предупреждения косолапости и плоскостопия у детей.
Очень полезно топать по ребристой доске. Доску нужно поставить под наклоном на 30° (можно например, на реечку у лестницы гимнастической).

Лазанье по веревочной или гимнастической лестнице босиком — укрепляет мышцы и связки стоп, голеностопный сустав, пальцы ног, и развивает ловкость, смелость, решительность. Но не нужно переоценивать возможности ребенка, нужно учитывать его индивидуальные возможности.