Послеродовая гимнастика

ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА ПОСЛЕРОДОВОЙ ГИМНАСТИКИ — НЕ ТРЕНИРОВАТЬ ИЛИ „КАЧАТЬ» ПРЕСС, А ВОССТАНОВИТЬ ВАШ МЫШЕЧНЫЙ ТОНУС

Еще в роддоме Ирина сделала неприятное открытие: „опустевший» животик обвис. Она попробовала массировать его, но мешала боль. Надо было срочно что-то делать. „Попробуй бинтоваться»,— сказала соседка, затягивая себя в эластичный бандаж. Но врач возразила: „Живот должен быть свободным, чтобы матка сокращалась, освобождаясь от выделений. Займитесь лучше гимнастикой .

Пора за дело.

Послеродовая гимнастика

Если роды проходили естественным путем и без осложнений, то врачи рекомендуют свежеиспеченной маме не залеживаться, чтобы скорее восстановить кровообращение и предотвратить тромбоз.

Если же при родах у вас были разрывы, с гимнастикой придется повременить, пока не пройдут 6 недель после операции. В основном большинство мамочек может приступать к несложным упражнениям дней через пять после родов.

В начале достаточно пару раз слегка нагнуться вперед и назад. Затем сделайте мягкие „кошачьи потягушеньки . Главное, не уподобляйтесь тем, кто рассуждает так: „Какая уж тут гимнастика! И так верчусь, как белка в колесе. Если выдастся свободная минутка, лучше посплю». Думаю, не стоит много объяснять, что, занимаясь обычными домашними делами, мы приводим в действие определенные (чаще одни и те же) группы мышц, в то время как многие остаются незадействованными. Вот так и появляются несоразмерности фигуры — узкие плечи и талия в сочетании с полными бедрами. Главная нагрузка приходится на руки, чего не скажешь о нижней части тела. Поэтому надо стараться нагружать именно эти группы мышц.

А поскольку свободного времени у молодой мамы маловато, можно успеть сделать пару упражнений, одновременно наблюдая, как засыпает малыш, или ожидая, когда подогреется в горячей воде молоко. Опыт молодых женщин, которые хотят сохранить внешнюю привлекательность без ущерба для здоровья, уже давно изучен и распространяется во многих центрах для родителей.

Послеродовая гимнастика — советуют специалисты

Все нужно делать постепенно и осторожно. Когда женщина готова пожертвовать всем ради немедленного возвращения узкой талии и плоского живота, это может закончиться плачевно. На третий день она начинает качать пресс, и у нее открывается кровотечение. После родов женщине тяжело заниматься аэробикой, шейпингом» в частности, из-за того, что может быть перерастяжка грудной железы.

Калланетика, или статическая гимнастика, — вот что подходит идеально! Занятия в группе помогут молодой маме освоить общий принцип этих упражнений и перейти к тренировкам дома Второе правило, которое нужно учитывать, — это индивидуальный подход. Кому-то нужно бегать по парку, а кому-то танцевать или заняться йоговскими практиками. Инструктор должен составлять программу упражнений для каждой женщины, причем ориентируясь отнюдь не „на глазок». Наш инструктор, например, использует самые современные методы — вносит в компьютер ваши физические данные и определяет, с какой именно группой мышц следует целенаправленно поработать. Женщину нужно лепить, как Галатею. Например, если у нее руки достаточно сильные, больше свое внимание направить на мышцы ног.

Что хочу посоветовать всем, всем всем, так это активно заняться очищением своего организма, делать массаж и обливания холодной водой (или просто обтирания влажным полотенцем). Это значительно повысит общий тонус организма, вернет коже эластичность.

После нормальных родов восстановительную гимнастику разрешается начинать на 5-7-й день. Она должна включать в себя упражнения которые укрепляют мышцы брюшного пресса, мышцы груди и для восстановления функций спины и пояснично-крестцового отдела позвоночника. Стоит обратить особое внимание на спину и поясницу, ведь именно на них приходятся сверх нагрузки в течение всей беременности, а также в случае осложнений во время родов.

Важно взять во внимание, что любые упражнения на укрепление мышц брюшного пресса следует делать лежа на спине, с поясницей, плотно прижатой к полу, и согнутыми в коленях ногами. Например, когда вы крутите ногами известный всем „велосипед» или из положения лежа медленно поднимаете спину (угол подъема сначала может быть минимальным), при этом согнутые в коленях ноги предельно напряжены и упираются в пол.

Одно из лучших упражнений, которые помогают укрепить талию, — ежедневное кручение обруча (при условии, что у вас отсутствуют болевые ощущения в спине и области живота). Для укрепления грудных мышц делайте простейшие отжимания от пола или кушетки, лежа или стоя у стены. Незабываем и про так называемые растяжки. Самые доступные из них медленные наклоны вперед к самым пальчикам ног.

Если женщина радужно воспринимает беременность и материнство, она подготовится физически к родам и нормально пройдет послеродовой период. Активный образ жизни помогает справиться даже с осложнениями. Упражнения для восстановления достаточно просты. Вот некоторые из них:

встаньте к стене, прикасаясь к ней разными точками тела(икрами, пятками, бедрами) и затылком. Сделав свободный вдох, отведите плечи назад, а затем плавно опустите. Повторяя упражнение но 15 раз в день утром и вечером, вы можете вернуть себе правильную осанку,
посвятите несколько минут поддержанию тонуса бедер. Лягте на бок, подложив одну руку под голову, а другой упираясь в пол. Опорную ногу (на полу) согните, а второй, выпрямленной, делайте махи вверх и вниз (8-10 раз);
„киджела» поможет вам познакомиться с йоговской практикой. Сидя на полу или на стуле, скрестите перед собой ноги, колени разведите, спину выпрямите, руки положите на колени. Попытайтесь сократить круговые мышцы промежности, а затем их расслабить (не менее 15 раз). Это тренирует мышцы влагалища. Некоторые упражнения можно делать вместе с двухмесячным ребенком. Вот, например, элементы динамической гимнастики: вы ложитесь на спину и берете в руки малыша. Покачайте его, как на качелях: вверх и вниз с мягкой амплитудой. Вспоминая дискотеку, покружитесь с малюткой под музыку — такая „танцетерапия» полезна. После этого переходите к упражнениям с нагрузкой на определенные мышцы. Почаще ходите нагишом, чтобы тело дышало. Это повышает иммунитет и закаляет, только
берегитесь сквозняков.
Сексуальные игры — тоже своеобразная гимнастика, которая подтягивает все мышцы. Если роды прошли благополучно, уже спустя месяц можно заняться с мужем любовью, и чем дальше, тем активнее.

Вернем былую легкость
Чем лучше было ваше состояние до родов, тем скорее вы восстановите свою физическую форму после них. Наиболее подходящее для этого время — от первых 40 дней до полугода. В этот период организм сам как бы стремится обрести прежние формы, поэтому любые упражнения дают особый эффект.

Помните, что гораздо важнее кратковременный, но ежедневный тренинг, чем большие нагрузки и разнообразие упражнений. Если из-за родовых травм вы не могли начать занятия сразу после разрешения от бремени, не унывайте — при желании вы наверстаете время, хотя потрудиться вам придется больше, чем всем остальным. Занимаясь гимнастикой, не стоит забывать о плавании, беге, танцах, прогулках на велосипеде.

И самое главное — делайте все с удовольствием! Чтобы восстановление физического здоровья шло более эффективно, очень важна моральная поддержка самых близких вам людей. Их понимание и похвала просто не могут оказаться лишними и без сомнения, добавят вам бодрости и новых сил.