Диета при кормлении грудью

Вы твердо решили, что будете кормить ребенка грудью! Конечно, это правильно, ведь грудное молочко – самая полезная и правильная еда для малыша. Но что кушать маме, чтобы оно было хорошего качества, и кроха рос крепким и здоровым.

Диета при кормлении грудью – это, прежде всего здоровое питание. Очень хорошо, если мама уже во время беременности начала задумываться об этом и питалась здоровой пищей, а не полуфабрикатами, фастфудом и продуктами с химическими ароматизаторами, стабилизаторами и т.п. гадостью. В диету кормящей мамы обязательно должны входить продукты богатые клетчаткой (каши, овощи, фрукты), белками (мясо, яйца, орехи, рыба), молочная продукция (молоко, творог, кефир, сметана, сыр), насыщенные жиры (сливочное масло) и полиненасыщенные жиры (нерафинированные растительные масла). В питании должно быть достаточно витаминов и микроэлементов. Откажитесь от алкоголя и никотина, помните, что присутствие вредных веществ в грудном молоке может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.

Диета при кормлении грудью

Кроха рождается с несовершенной ферментативной системой и «стерильным» кишечником. Раннее прикладывание новорожденного к груди снижает риск развития дизбактериоза и укрепляет иммунитет, так как уже сразу после рождения он получает ценное молозиво, богатое иммуноглобулинами, пребиотиками и всеми необходимыми питательными веществами. Молодая мама должна отказаться от слишком жирной, жаренной, сладкой, острой пищи. Нужно исключить из своего меню продукты, которые вызывают повышенное газообразование в кишечнике, чтобы у малыша не начались колики, это капуста, бобовые, огурцы, соки, ржаной хлеб. Яблоки можно кушать по 1-2 в день и лучше в перерывах между едой. Ближе к трем месяцам, когда колики у малышей проходят, вы сможете постепенно разнообразить свой рацион этими продуктами.
Исключите из своего меню, трудно усваиваемые белки, такие как жирная свинина, грибы, не увлекайтесь соусами: кетчупом и майонезом, тортами и пирожными, консервами, в том числе и домашней консервацией с уксусом.

Современные детки очень склонны к аллергическим реакциям, поэтому новые продукты вводите осторожно, лучше не кушать высокоаллергенные экзотические фрукты и орехи, шоколад, кофе, морепродукты. Постепенно вводите в свой рацион рыбу, яйца, грецкие орехи, не увлекайтесь цельным коровьим молоком, сейчас это один из основных детских пищевых аллергенов.

Рацион молодой кормящей мамы должен быть богат кальцием, его много в кисломолочных продуктах, сыре, а также в шпинате, в кунжутном масле и кунжутных семечках. Помните, что диета при кормлении грудью должна быть витаминизированной, поэтому постарайтесь сократить время или снизить температуру термообработки. В этом вам помогут скороварка и пароварка.

Чем старше будет ребенок, тем лучше у него будет развита пищеварительная система и более расширенным может быть рацион кормящей мамы. Помните, что диета при кормлении грудью – это не повод отказывать себе во всем, а скорее шанс оздоровить свое питание и быстро прийти в былую физическую форму после родов.

К тому же вы отказываете себе в некоторых продуктах ради здоровья малыша, а разве не это самое главное для молодой мамы. Кормление грудью – это один из самых удивительных периодов в материнстве, когда между мамочкой и ребенком существует особая тонкая связь нежности и ласки.